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北京外国语大学
南方研究院
BFSU South China Institute
北京外国语大学南方研究院525心理健康月“告别拖延”活动圆满结束
5月29日，学生办组织了“525心理健康月”特别活动——告别拖延大作战，共有17名同学参与了本本次活动，大家的目的只有一个，就是想摆脱拖延症的困扰。本次活动虽然是线上活动，但同学们热情不减，活动从早上持续到晚上，主要内容有理论学习、完成实践任务、分享感想三部分。
张缙韬老师先为同学们讲述了拖延人格的优势。拖延是大家都想摆脱的特质，懒散、意志力低是拖延者的标签，但是很少人会注意到，拖延人格也有它自身的优势。实际上，不容易焦虑就是拖延者的优势，“死到临头”还能拖，时间能拖一点是一点，这其实靠的是异于常人的抗焦虑能力。拖延人格能够与焦虑待在一块，而不会被焦虑淹没，这是处世很重要的能力。但是拖延症也确实会一定程度上影响日常生活，例如导致我们无法准时完成任务就会挨骂，大家也会想在完成任务时更加从容。所以本活动的目标是在不大改变拖延人格（抗焦虑能手）的前提下，加快自己的做事效率和专注度，来取长补短。
随后，张老师给同学们介绍了克服拖延习惯的三个方法：1.完成任务清单；2.拆分大目标；3.“想起立刻做”法则，并给同学们布置了一天的任务，要求大家不管做什么事情，要尝试在不同场景中运用上述克服拖延的三种方法，看看有什么变化。
晚上，检验大家克服拖延成果的时间到了。同学们纷纷在微信群里分享自己的实践活动感言：
“今天做了任务清单，然后也完成啦，感觉'想起立刻做'法则有用。”
“我更喜欢第二个法则，做笔记的时候，由于做一章的笔记比较多，所以分成几个部分来完成。”
“今天成功的控制了玩手机的时间！早上制定计划都推进了一些，虽然没有全部完成，但起码开始做了”
“午睡睡够了还想赖床，然后用第三条法则push自己起来做事情，感觉挺有用的。”
……
当然，要做到真正克服拖延，还需要养成自己的习惯并且坚持下去。形成一种习惯要21天。所以在接下来的日子里，要坚持用这三种简单的方法，找到适合自己的节奏，最终摆脱拖延的习惯。
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